正念冥想：改善大脑功能，轻松解决轻度睡眠问题
在这个快节奏、高压的现代社会，越来越多的人受到睡眠问题的困扰。对于老年人来说，睡眠质量更是关乎健康的重要因素。近日，美国一项调查令人忧虑地指出，在55岁以上的中老年人群中，有一半的人存在睡眠问题。一种名为正念冥想的技巧正成为改善这一状况的有力武器。
正念冥想不仅能帮助改善大脑中与兴奋和压力相关的脑区功能，更能通过调整情绪来减轻焦虑感，让人感受更放松的状态。对于存在轻度睡眠问题的人来说，它是最简单、廉价的干预疗法之一。
南加州大学的科学家发现，通过正念冥想练习，如有意识地坐卧、吃饭和运动等，老年人的睡眠质量得到显著改善。经过6周的冥想训练后，测试结果显示，练习者的睡眠质量明显好于未参与训练的另一组老人。他们在抑郁、失眠症状和疲劳感等方面也有了明显的改善。
那么，如何进行正念冥想呢？需要创造一个宁静的环境，关掉手机、电脑等设备，避免任何干扰。盘腿而坐，双手自然垂膝，或者选择任何让自己舒适的姿势。接下来，可以通过两种方式进入冥想状态。
第一种方式是跟随呼吸。深深吸气，感受腹部鼓起的呼吸感，再慢慢呼出。如果注意力分散了，不要气馁，集中精力回到呼吸上。通过这种方式，你可以将注意力转移到身体各个部位，找到紧张不适的地方，接受并感受它的存在，然后继续深呼吸。你还可以想象腹部有一朵正在开放的莲花，随着呼吸起伏，花瓣开合。
第二种方式是盯着一个物品。选择一个物品，如一幅风景画或一个花瓶等，将注意力集中在这个物品上，逐渐放空大脑，让思维变得清晰。
这些冥想方法不仅可以帮助老年人更好地入睡，对于任何存在睡眠问题的人来说都是值得尝试的。
在这个忙碌的社会中，保持内心的平静和安宁，发现自我越来越重要。冥想是一种认知控制锻炼，可以增强自我调节的能力。正念冥想是其中的一种途径，它让人在内心明晰的状态中放松自己，保持意识清醒。起源于东方佛教古老的禅修的正念冥想，自上世纪70年代开始在西方流行以来，关于它的科学研究越来越多。除了改善睡眠，研究还发现，正念冥想能减轻老年人的孤独感，降低他们患上炎症性疾病的风险；还能减轻压力，调节身体的应激反应。
为了拥有一个更好的睡眠质量，不妨试试正念冥想这种既简单又有效的方式。除了冥想，保持良好的作息、健康的饮食和适量的运动也是保持健康睡眠的重要因素。更多关于睡觉保健的内容，值得进一步了解。
