在多项研究中发现，女性体验高质量性爱的时长大致在15秒至30秒之间。如何延长这一美妙时刻，成为了性学专家们深入的课题。
上世纪80年代，两位美国的性学家宣布了他们的重大发现：一种能够切实延长女性高质量性爱时长的方法。这一消息在当时引起了广泛的关注。据美国《女性健康》杂志报道，最近的性学研究者们致力于复兴并改进这一方法，并取得了显著的成果。
改进后的方法主要分为两个阶段。
第一阶段：自我认知的提升
作为女性，首先要对性有全面而正确的认识。性学专家们指出，许多女性在性爱高峰来临时会有自我抵制的心态。为此，她们需要进行“认知重建”。简单来说，就是在性欲高涨时，多想想“这种感觉真棒，我要跟随身体的感觉”，而不是顾虑重重地想“这样做是不是太失淑女风范了”。
树立正念后，女性应进行会阴收缩练习，即收缩并放松骨盆底部的肌肉。建议每天练习三组，每组25至30次。
女性还应关注自己在性爱中的表现，什么样的触摸、频率、幅度和节奏最适合自己，最容易让自己感到满足。
第二阶段：与伴侣的默契配合
在这一阶段，女性可以平躺在床上，让伴侣坐在其一侧，轻轻抚摸其外生殖器。女性要告诉伴侣，怎样的力度和节奏让自己感觉最好。当女性接近性爱顶点时，伴侣不应停止刺激。
美国的性学专家认为，这只是女性第一个高质量性爱的开始。在女性准备好的情况下，伴侣可以逐渐加大刺激力度和提高频率，这将会激发女性新的性爱高峰。
完成以上两个阶段后，女性还可以寻找属于自己的“顶点时段”，即每月性欲最强的日子。建议女性可以记录每个月的性感体验，绘制一张图表。几个月后，她们可能会从图表中发现自己的性爱顶点时段是否存在一定的规律，并试着在这一时段延长高质量性爱的时长。
通过这两个阶段的实践，女性和伴侣可以更好地沟通、理解和满足彼此的需求，共同并享受性爱的每一个美妙瞬间。
