怀孕到了中后期，大约五、六个月时，许多准妈妈会发现自己的脚踝和脚部出现肿胀，一按下去还会有凹陷。面对这样的情况，不必过于紧张和担忧。实际上，超过90%的女性在怀孕期间都可能会出现脚踝和脚部的浮肿。如果经过检查并没有发现子痫前的症状，那么这种水肿通常被视为正常现象，而非疾病。这种状况通常在妊娠后期会有所改善。
孕期水肿的出现，与体内水分增加、盆腔静脉受压以及下肢静脉回流受阻有关。当水肿带来不适时，可以尝试将腿部抬高，这有助于促进下肢静脉回流。比如，躺下时在小腿处垫个小枕头，休息30分钟，就能有效缓解不适。
在饮食方面，准妈妈需要注意摄入适量的咸、辣及腌制品。建议多喝红豆汤等具有利尿效果的食物，帮助身体排泄水分。多喝白开水也有助于排泄系统排出体内废物，预防水分在体内停滞。但也要注意，不要过量饮水。
孕期还需要特别注意，避免过多摄入咖啡因。研究表明，过度食用含咖啡因的食物如咖啡、可可、巧克力等，可能是孕妇流产的原因之一。咖啡因会影响雌激素转化为黄体酮的水平，可能阻碍受精卵在子宫中的顺利植入。当咖啡因与酒精、共同作用时，其副作用会加倍。对于无节制地喝咖啡、抽烟或饮酒的孕妇来说，自然流产的概率会大大增加。
到了孕晚期，准妈妈的睡姿也显得尤为重要。当孕妇仰卧时，增大的子宫可能会压迫子宫，导致胎盘供血不足，直接影响胎儿的生长发育。孕妇仰卧还可能导致下肢和外阴部静脉曲张。大约80%的孕妇子宫会向右旋转，导致右输尿管受到压迫，尿液滞留，容易引发右肾盂肾炎。孕妇在孕晚期最好以左侧卧位为主。如果长时间左侧卧位感到不舒服，可以适当改为右侧卧位。如果出现仰卧位晕厥，家人应立即帮助孕妇转向左侧卧，这样通常能迅速恢复过来。
孕期水肿和睡姿都是孕期正常的生理反应和注意事项。只要保持良好的生活习惯和心态，就能顺利度过这段美好的孕期。
