练过减肥瑜伽的人都知道，瑜伽运动的效果绝非单一。减肥瑜伽这项时尚运动不仅能帮助减重，更能提升气质和美容效果。对于那些尚未尝试此减肥方法的人，这里介绍一套睡前瑜伽，让你在入睡前也能享受减肥的乐趣，效果惊人！
第一步：身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直。双手屈肘向头部方向放置，额头下方平放双手，集中精神，保持自然呼吸。在静止中感受身体的舒展与放松。
第二步：慢慢呼气，保持基本姿势不变。右脚缓缓向上伸直抬起，自然呼吸后保持5秒再放下。接着左脚进行同样的动作。在这一动作中，你会感受到腿部和腹部的肌肉在得到锻炼。
第三步：上半身姿势保持不变，慢慢吸气，双脚同时向上抬起，保持5秒后缓缓放下，再重复一次。最后回到起始姿势，身体俯卧，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。
早上起床后，也有三种简易瑜伽可以帮助你唤醒身体，增强能量代谢，从而达到减肥的效果。
首先是站立后仰式瑜伽动作：两腿并拢站立，双手放在下腰后部，手肘微曲。然后双手向下压，使背部挺直，上身向后仰。这个动作可以帮助你激活身体的肌肉群，为一天的新陈代谢打下良好的基础。
接下来是向前背部伸展式瑜伽动作：在上一个动作的基础上，上身向前倾斜至与地面平行，掌心向下，两臂侧平举。然后保持俯身背部伸展动作，双臂向前伸直，掌心相对。这个动作可以帮助你拉伸背部和手臂的肌肉，塑造优美的身形。
最后是椅子式瑜伽动作：深深地弯曲膝盖，抬起背部，双手向上举起，掌心相对，形成瑜伽椅子式。保持肩膀放松，注重冥想和呼吸。这个动作可以帮助你锻炼腿部和腹部的肌肉，增强身体的稳定性和平衡感。
值得注意的是，练习瑜伽时最好是空腹进行，而体位并不是最重要的，呼吸和冥想才是最关键的部分。享受瑜伽带来的身心愉悦，感受身体的变化，你会发现减肥也能变得如此轻松有趣。赶快尝试吧！
