武汉协和医院营养科注册营养师吴艳、妇产科副主任医师李艳辉和神经内科副主任医师黄金莎，就今年高考期间因疫情原因，考生需居家备考的情况，为家长提供了一系列关于如何确保孩子身体和精神的最佳状态的饮食起居建议。
在饮食方面，三位专家强调安全和营养的重要性，提醒家长注意孩子的饮食卫生，避免摄入不卫生、油腻、生冷的食物，以防肠胃出现问题。家长应在孩子的饮食上做出调整，选择清淡可口的食物，增加酸味调料和B族维生素的摄入，保证饮食均衡有规律。在考试期间，家长应注意饮食安全，合理膳食，均衡营养，不打乱孩子的饮食规律，切忌盲目进补。
在起居方面，专家建议家长顺应孩子的日常起居习惯，舒缓紧张焦虑情绪，保证孩子充足的睡眠。对于考前紧张失眠的孩子，家长应区分是短暂焦虑还是长期压力导致的失眠，并采取相应的措施。避免改变孩子的作息节律，避免在睡前让孩子在明亮光线下活动，避免情绪过度焦虑紧张，避免睡前进食以及饮用功能性、提神类饮料。
专家的建议旨在确保孩子在高考期间能够保持身体和精神的最佳状态。饮食和起居方面的注意事项都是为了让孩子能够在一个健康、舒适的环境中备战高考。家长应该密切关注孩子的身体状况和精神状态，根据实际情况做出适当的调整，为孩子的高考之路保驾护航。关于未成年人与的使用，我们必须明确一点：在国内，并没有针对18岁以下人群的适应证。这意味着，对于未成年人来说，使用并不被推荐。如果青少年出现情绪问题或睡眠困扰，应该结合年龄、体重、身体状况和睡眠实际情况，依据医生的指导进行相应治疗。尤其是有焦虑情绪的考生，可在专业医生的指导下尝试小剂量的助眠药物，但一定要在医生的指导下寻找合适的剂量。
关于高考期间是否应该让孩子服用助眠药物，家长需特别谨慎。每个孩子对药物的反应都是独特的，药物在体内的代谢时间也各不相同。如果考生在高考期间服用，可能会影响到第二天的精神状态和反应速度，甚至可能影响到考试成绩。如果孩子确实需要用药，家长应提前几天让孩子适应药物，确保药物不会影响第二天的状态。
对于高考期间遇到生理期的女生，是否需要推迟生理期也要根据个体情况来决定。有明显痛经、经前期综合征以及月经量过多的女生，可以考虑用药推迟生理期。但一定要在医生的指导下进行，尤其是在高考前的月经期内就要开始咨询和准备。对于那些已经出现月经迹象的女生，此时再想推迟可能已经来不及了。对于那些需要应对经期不适的女生，可以服用止痛药来缓解，但也一定要在医生的指导下使用。
除了生理健康，高考期间的心理健康同样重要。考生应保持积极乐观的心态，避免紧张焦虑情绪的影响。同时也要注意生活规律，保证充足的睡眠。在饮食方面，要避免辛辣、生冷的食物，保持饮食的均衡营养。
在全国多地高考即将来临之际，防疫工作也是重中之重。考生需按照指引做好防疫措施，保持学校与家的两点一线生活状态，佩戴口罩、保持社交距离、勤洗手。对于外地考生来说，更要及时赶回高考报名所在地市，严格遵守防疫规定。
科学合理的作息和饮食是健康的保障。专家建议考生保持充足的睡眠，调整生物钟与考试科目时间一致。日常饮食无需额外补充大量营养品或保健品，保持均衡营养即可。心理调整在考前冲刺阶段也非常重要。考生应保持平常心应对高考，通过运动、音乐和阅读来调节心情。同时也要注意防暑降温，对极端天气做好充足准备。
无论是身体健康还是心理健康，都需要我们重视并做好准备。希望每一位考生都能以最佳的状态迎接高考的挑战。 （来源：中国妇女报）
