你是否常常因为时间紧张而烦恼，不知道如何安排运动时间呢？别担心，的研究发现，即使你的日程再紧凑，也能通过简单的方式来促进身体和大脑的健康。那些传统的长时间运动方式可能会让你觉得难以坚持，短时间的运动同样能达到健康效果。现在的研究表明，只要你在一天内能够抽出三次、每次仅十分钟的散步时间，就能有效促进身体和大脑的健康。这项研究结果对于那些长时间久坐、工作繁忙的人来说，无疑是一个好消息。
研究者发现，对于那些日常久坐、体重略超标准的40岁左右男性和女性来说，无论是选择每天一次30分钟的散步，还是选择分成三次、每次散步10分钟的方式，都能提升他们的健康水平，减轻紧张和焦虑感。尽管这两种方式并没有显著减轻体重，但却能够帮助身体脂肪重新分布，降低心血管疾病的危险。这两种运动计划都能促使血压降低，提高血中HDL（好胆固醇）的浓度。而且，在短时间的运动中，氧气利用率的提升最为明显。这对于久坐型工作者来说，无疑是一个好消息。他们可以通过这些短时间的运动方式，逐渐培养运动习惯，进一步从事更传统的运动方式。这项研究为久坐者提供了动力，让他们能够坚持运动并改善生活习惯。研究者表示，这种短时间的运动方式有望鼓励更多人参与到运动中来。公共卫生的角度来看，短程运动可以成为久坐型工作者进一步从事传统运动的跳板。这项研究为忙碌的现代人们提供了一种新的选择，即使再忙也能保持健康的生活方式。这项研究的结果发表在《Medicine & Science in Sports &；Exercise》杂志上发表这一研究旨在帮助更多人找到一种既适合自身条件又能坚持下去的运动方式，实现身心健康。不论你选择哪种方式，只要坚持下去，就能感受到身体的变化和健康的提升。让我们从现在开始，一起行动起来，让运动成为生活的一部分吧！
