预防腰椎劳损，从日常姿势开始
在这个快节奏的工作时代，许多上班族长时间坐在电脑前，保持一个固定的姿势，久而久之，颈肩腰椎酸痛已成为许多人的常态。专家提醒，为了预防腰椎劳损，我们需要从日常生活中的姿势开始注意。
一、纠正不良姿势
长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”，都是对腰椎的不良挑战。这种长时间的单一姿势，会导致肌肉或骨骼的静立性损伤。刚开始时，你可能会感到腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重，下肢发麻乏力，甚至腰痛难忍。
二、理解静立性损伤
静立性损伤初期可能只是肌肉问题，但如果长时间忽视，不进行休息、治疗和锻炼，可能会导致肌肉韧带张力下降、弹性减弱，甚至出现局部缺氧缺血或纤维化。这些累积的损害最终可能影响到骨骼，导致生理弯曲改变、骨质增生、椎间盘突出等更严重的问题。
三、注意站立姿势
在站立时，我们的身体依赖脊柱周围的肌肉来维持平衡，其中腰部肌肉最为重要。在站立劳动时，保持脊柱及膝关节微屈，这样可以帮助骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减小腰骶角，增加脊柱支撑力，从而减轻腰部肌肉、韧带的负担，防止劳损。
四、优化坐位姿势
对于长时间坐位的上班族，保持良好的坐位姿势是预防腰腿痛的关键。注意保持腰椎的生理弧度，可以有效防止腰肌劳损。
五、睡眠姿势也很重要
在睡眠时，避免脊柱呈弧形，躺在硬板床上对脊柱的平衡和消除腰背肌韧带疼痛有很好的效果。陈旧的棕棚床、席梦思、钢丝床等可能导致脊柱呈弧形，从而加重腰肌劳损。
预防腰椎劳损，关键在于日常生活中的姿势。纠正不良姿势，注意站立、坐位和睡眠姿势，都是预防腰椎劳损的有效方法。让我们从现在开始，关注自己的姿势，保护我们的腰椎健康。
