在这个快节奏的时代，许多上班族常常一坐就是几个小时，甚至十几个小时，长时间的坐姿让他们长期处于疲劳的状态。研究表明，长期处于疲劳状态会对身体的循环系统、消化系统和运动系统产生不良影响，甚至可能导致疾病的发生。那么，上班族该如何摆脱疲劳的困扰呢？
专家为我们提供了一套实用的歌诀，只要上班族按照歌诀中的方法进行锻炼，就能及时从疲劳的状态中恢复过来。具体内容为：打哈欠时张大嘴，困倦时候揉中指，久坐别忘动肩膀，倒走百步练腰背。
当大脑缺氧，我们感到疲劳并打哈欠时，应张大嘴吸入更多的氧气，以缓解大脑的缺氧状态。在打完哈欠后，如果能用手指对头部进行简单的按摩，效果更佳。
当办公室一族出现困倦的状态时，可以揉捏双手中指的指尖来驱赶困意。中冲穴是中医经络学上的重要穴位，揉捏此穴有醒脑提神的功效。
根据调查资料，肩部是办公室一族最需要重点锻炼的部位之一。因为坐姿不正确或者长时间保持同一姿势都会导致肩部肌肉疲劳和损伤。
腰背部是办公室一族最容易疲劳的部位。专家建议，缓解腰背酸痛最好的办法是倒走。倒走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉，改善其血液循环。
这些方法简单易行，不需要花费太多时间，适合忙碌的上班族。除了这些锻炼方法，上班族还应注意合理安排工作和休息时间，保持良好的作息习惯，避免长时间连续工作。合理安排饮食，摄入足够的营养和水分，也有助于缓解疲劳。
上班族们要注意自己的身体状况，及时采取措施缓解疲劳。只有保持良好的身体状态，才能更好地工作和生活。除了这些方法，还可以尝试其他缓解疲劳的方式，如深呼吸、伸展运动、听音乐等。希望这些方法能帮助上班族们摆脱疲劳的困扰，保持身心健康。
