夜幕降临，人们开始进入睡眠和休息的状态，体力活动减少至最低限度。身体的状况与白天截然不同。晚餐的摄入尤为重要，若摄入过多营养，身体在夜间无法充分消耗，会逐渐积累脂肪，增加体重，给心脏带来额外的负担，进而影响我们的健康。晚餐的安排需要精心策划，既要满足身体对营养的需求，又要避免给身体带来负担。
晚餐怎样吃更有营养？
晚餐中应多摄入富含钙、镁等微量元素的食物。这两种元素是天然的放松剂和镇定剂。含钙丰富的食物如牛奶，被誉为“助眠佳品”，而坚果类食物则富含镁，如核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘等症状。
B族维生素的摄取也不容忽视。它们能调节新陈代谢，增强神经系统功能，消除烦躁不安，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包等食品都是B族维生素的优质来源。
蔬菜水果的摄入也是晚餐的重要组成部分。它们能促进肠胃蠕动和消化，加快食物吸收，减轻器官负担。
晚餐时还需要注意什么？
晚餐最好在睡前3到4小时进食，以免影响睡眠质量。
在一天的热量分配中，晚餐应占比较低，若按十分制来算，早餐应为4，午餐为4，而晚餐则为2，这样更有利于身体健康。
晚餐要清淡，低油低盐。夜晚活动较少，过多的油脂和盐分摄入会给身体带来负担。低盐低脂的饮食更利于身体的消化与吸收。
