晚餐，作为一日三餐的尾声，宜适量而不宜过饱。由于晚餐与睡眠的时间间隔较短，人体在夜间时消化能力相对较弱，过多摄入食物容易增加身体的消化负担，并可能导致发胖风险增加。尽管晚餐不宜过量，但营养均衡仍然不可或缺。营养的摄入应均衡包含蛋白质、维生素和膳食纤维。
一、《营养晚餐组合建议》
1. 最简单的搭配，莫过于一杯牛奶与几片吐司。牛奶富含丰富的营养，对于乳糖不耐受的人来说，可以选择用热水冲泡牛奶或加热纯牛奶，这样有助于乳糖的分解，便于胃部消化。吐司由小麦面粉制成，小麦作为粗粮，含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动。
2. 燕麦片与豆浆的组合也是不错的选择。燕麦富含植物纤维，有助于促进肠胃蠕动和消化。豆浆的加入使燕麦片的口感更加香浓。如果觉得豆浆热量稍高，也可以尝试仅用清水冲泡燕麦片。
3. 尝试几个玉米素食饺子搭配一根香蕉。玉米素食饺子营养丰富，玉米作为五谷杂粮，同样含有膳食纤维，有助于消化。而香蕉作为水果，不仅营养丰富，还具有通便功能和良好的饱腹感。
二、《晚餐进食注意事项》
1. 晚餐最佳进食时间约为6点左右，这样能给肠胃更充足的时间进行消化，适量进食，不宜过饱。
2. 晚上9点以后应避免进食，因为此时摄入食物容易增加发胖的风险。
在享受晚餐时，我们可以选择以上营养搭配，并注意进食时间，让晚餐成为一天中健康而美好的时刻。
