新手妈妈们，宝贝的到来让你们的世界彻底颠覆，经常丢三落四，门刚关上又想起钥匙在哪里，炉子上的水煮着却转身忘了。尽管这样，产后记忆力减退是普遍现象，不必过于担心。
产后记忆力下降，其实是正常的
许多妈咪怀孕后总觉得自己的智商有所下降，尤其是产后更容易忘事。馨蕙馨医院副院长暨妇产科主治医师陈春木表示，所谓的产后记忆力减退更像是一种主观感受，并没有确切的医学定义。孕期和产后妈咪出现记忆力下降的现象，其实是身体的自然保护机制。
为了更好地保护胚胎，身体会降低辨识能力，所以孕妈咪更容易忘事。特别是那些平时情绪紧张、压力大、睡眠品质不佳或患有某些疾病的妈咪，产后记忆力减退的表现更为明显。
如何提升记忆力？
第一招：规律运动。运动对记忆力的正面影响已被多项研究证实。运动不仅有益于记忆力，还能提升身体状况、抵抗力和身心状态。运动时，大脑更为清晰，警觉性也更高。
第二招：充足睡眠。良好的睡眠有助于脑神经细胞之间的联系加强，进而提高记忆。对于新手妈咪来说，睡眠不足是常态，因此需要家人的支持，抓住每一个休息的机会。
第三招：听听音乐。音乐与深度大脑有关，音乐治疗对心智力减退及精神科疾病有帮助。记忆力不好的妈咪可以通过音乐建立新的大脑回路，唱歌或演奏乐器也有治疗效果。
均衡饮食建议
除了上述方法，馨蕙馨医院营养师张惠清还给出了产后妈咪的饮食建议。重点补充DHA和卵磷脂：DHA是神经细胞传导成分，有助于脑神经及视神经的发育；而卵磷脂则能保障大脑细胞膜的健康及正常功能，提升大脑功能。富含DHA的食物多为鱼类，若妈咪是素食者，可以食用核桃、豆类等食物。这些建议不仅有助于改善记忆力，还能确保妈咪和宝宝的健康。 ponit3：叶酸的力量
叶酸，这一水溶性维生素B群的一员，在脑及神经传递讯息过程中起着至关重要的作用。就像DHA在怀孕及哺喂母乳期间的胎儿需求高、消耗量快一样，叶酸也扮演着不可或缺的角色。张惠清营养师建议，为了摄取足够的叶酸，可以多食用深绿色蔬菜，如地瓜叶、菠菜、花椰菜等。
ponit4：酪胺酸与多巴胺的关联
多巴胺，这种有助于提高记忆力的物质，其合成主要依赖于“酪胺酸”。酪胺酸是多巴胺的前驱物，它能促进大脑分泌多巴胺。对于孕妈咪、产后妈咪以及老年人来说，摄入富含酪胺酸的食物，如瘦牛肉、瘦猪肉、鱼类和坚果类，有助于预防记忆力衰退。
过多甜食可能损害记忆力
许多妈咪喜欢在下午享受巧克力蛋糕搭配珍珠奶茶，但摄入过多甜食可能不仅导致热量积累，还可能对记忆力产生负面影响。这是因为甜食会导致身体为了降低血糖而分泌过多的胰岛素，进而改变大脑传导物质机制，导致反应变差，记忆力下降。
天然营养补充更可靠
有些产后妈咪，特别是正在哺喂母乳的妈咪，可能会考虑食用市售保健食品以补充母乳营养。张惠清营养师表示，如果妈咪因外出就餐或饮食不均衡，可以寻求营养师的建议来补充保健食品。
有些保健食品在制作过程中添加了多种赋型剂，或者存在重金属残留的问题。妈咪们不应盲目认为某种保健食品对身体有益就大量食用，过量反而可能造成伤害。相较于保健食品，天然食物的营养素吸收效率更佳，因此平时应以饮食均衡为优先原则。
出现异常状况应及时就医
产后因为照顾宝宝而导致的睡眠不足、饮食不均衡，可能会使记忆力下降。但随着免疫机能逐渐下降，妈咪们应该抓住时机多休息、补充营养、缓解身心压力，大部分妈咪的记忆力都会恢复正常。
如果妈咪发现记忆力衰退的情况越来越严重，并伴随其他明显异常问题，如严重掉发、情绪低落、手抖、月经异常等，就应该及时就医。陈春木医师建议，可以先到妇产科或神经内科进行检查，诊断是否为脑部或睡眠等其他压力造成的记忆力问题。如果有糖尿病或高血压，应前往相关专科门诊；而月经异常则应该寻求妇产科专家的帮助。
