随着亲子游戏的盛行，亲子瑜伽逐渐走进了大众的生活。父母与孩子一同练习瑜伽，不仅能增加亲子相处的时间，更可以通过肢体接触与配合，进一步拉近彼此的距离。小编强烈推荐这种富有情感的运动方式。
那么，究竟什么是亲子瑜伽呢？
亲子瑜伽，是一种适合家长与孩子共同参与的瑜伽体位法和瑜伽游戏。通常适用于3-12岁的儿童与家长一起练习，特别在7岁前，是孩子们学习瑜伽的黄金时期。通过共同的瑜伽练习，家长和孩子可以互相学习、互相扶持，从而更加深入地了解彼此，促进亲子感情的和谐融洽。
物理治疗师指出，瑜伽对于孩子们而言，有助于保持身体柔韧健康，伸展全身肌肉与筋骨。它能够帮助纠正因日常错误坐姿、睡姿、行姿、书写等造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等，助力孩子们的骨骼健康成长。对于家长和孩子共同练习的亲子瑜伽来说，孩子在父母的协助下进行身体伸展，锻炼平衡能力，有助于睡眠。通过瑜伽的呼吸与动作，还可以按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等问题。对于产后不久的妈妈来说，亲子瑜伽更可以帮助释放压力，恢复轻盈体态，找回自信，成为健康、快乐、美丽的母亲。
在亲子瑜伽的练习中，音乐的选择也是非常重要的一部分。通常选择印度的歌曲作为瑜伽音乐，其曲风舒缓轻松、宁静悠远，利于释放压力、放松身心。对于亲子瑜伽而言，选择轻松的音乐氛围，更有利于家长和孩子之间的沟通交流。以下是音乐推荐：
1. 处女航
2. 直上云霄
3. 轻扣心弦
4. 精神的爱
5. 智慧花盛开
6. 清泉
7. 向日葵
8. 壮志豪情
9. 真善美
10. 戈帕拉-戈文达-哇玛
接下来，让我们了解一下亲子瑜伽的常见动作。
轮式：首先仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽。屈膝，双腿贴于臀部，脚尖向前。双手向后伸展，手掌放于双肩下。吸气时，双手双脚用力将身体从垫子上推起，形成一个弓形。宝宝可以俯卧在妈妈胸腹部，双手双腿充分伸展，环绕住妈妈。在吸气与呼气的过程中，注意保持身体的稳定与平衡。
战士二式：妈妈打开两腿至两肩宽的距离，屈右膝，保持脊柱正直。宝宝坐在妈妈的右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背。在吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，同时充分伸展胸廓和脊柱。呼气时，收紧腰腹臀腿肌肉，同时将大腿平行于地面，始终保持身体的稳定。
通过这些简单的亲子瑜伽动作，家长和孩子们不仅可以锻炼身体，更可以在轻松的氛围中增进亲子感情。在音乐的伴奏下，享受这份美好的亲子时光吧！在瑜伽的世界里，妈妈与宝宝的亲密互动不仅可以加深亲子关系，还是一场身心的奇妙旅程。让我们来详细解读其中的升降机式和亲子犬式。
升降机式：
妈妈平稳地躺在地面上，双手轻轻托住宝宝，使宝宝的身体安稳地趴在小腿上。接着，妈妈深吸一口气，用力将上半身稳稳撑起，宝宝则双手扶住妈妈的肩膀，配合妈妈的动作，身体向后微仰，视线向上。这个动作需保持5-10秒钟，然后缓慢复原，调整呼吸。在这个过程中，妈妈与宝宝共同感受身体的起伏与呼吸的节奏，体验亲子瑜伽的和谐与美妙。
亲子犬式：
妈妈平伏在地，双腿张开与肩同宽，宝宝坐在妈妈的腰臀部处，呼吸均匀。随后，妈妈吐气时双腿下降，吸气时小腿尽力抬高。这样的动作反复数次，直到腿部感到酸麻疲累。这个动作不仅有助于宝宝的颈部和腰部发育，还能促进亲子间的情感交流。
那么，宝宝多大才能与母亲一起练习亲子瑜伽呢？适合练习亲子瑜伽的宝宝年龄大约在6-12个月，其中重要的条件是宝宝的颈部发育完全。如果6个月以下的宝宝满足这一条件，也可以尝试练习。而对于1岁以上的宝宝，如果他们愿意配合，那么和妈妈一起锻炼将是一段极佳的亲子时光。孩子在十二岁之前是最好的身心可塑期，这个时候如果宝宝和妈妈一起练习瑜伽，不仅有助于宝宝的身心发展，还能培养宝宝的兴趣和自信心。
在进行亲子瑜伽时，需要注意以下几点：
1. 场地安全：选择宽敞且无障碍物的地方，确保宝宝不会磕碰到。地面应铺设瑜伽毯并加一层毯子以防滑倒。
2. 衣着宽松：妈妈和宝宝都应穿宽松、无金属纽扣或拉链的衣服。
3. 空腹练习：妈妈应在练习前3-4小时进食。若有些饿，可在练习前2小时喝一些流汁或吃一些水果。练习完40分钟后方可再进食，宝宝也需在练习完30分钟后才能喂食。
4. 生病期间不宜练习：如果在生病状态，无论是宝宝还是妈妈，都不宜进行亲子瑜伽练习。颈部发育不全的宝宝也不能练习以避免受伤。
亲子瑜伽是一种增进亲子关系、促进宝宝身心发展的极佳方式。但在练习过程中，一定要注意安全与健康，确保妈妈与宝宝都能在瑜伽中找到快乐与放松。
