对于新手宝妈来说，面对婴儿的各种状况往往让她们感到手足无措，甚至被焦虑所困扰。那些经历了无数挑战和努力的新手妈妈们，我们称她们为“玻璃心妈妈”。为了远离这种焦虑，今天我们将介绍一种简单而有效的方法——腹式呼吸。
你是否知道，自律神经与我们的呼吸息息相关？当你紧张焦虑时，交感神经会变得过于兴奋。而腹式呼吸，正是稳定这些神经的好方法。只需遵循自然的呼吸节奏，稍稍延长呼气的时间，让呼气变得更慢。通过这种方式，你可以告诉身体：“放松，不要那么紧张”。
那么，如何实施这种腹式呼吸呢？
感受你正常的呼吸模式，因为腹式呼吸需要改变你正常的呼吸***和节奏。然后，躺下放松身体，把手分别放在胸部和腹部，感受呼吸时胸部和腹部的运动。接下来，通过鼻子吸气，嘴巴呼气。吸气时，让腹部向外扩张，呼气时，让腹部向内收缩。每天进行这样的呼吸练习10到15分钟。
学会躺着做腹式呼吸后，也可以尝试坐着或户外进行。但请注意，在练习过程中，要用嘴呼气，鼻子吸气，并仔细感受气体进出的感觉以及腹部的运动。
最重要的是持之以恒。不必刻意追求长时间的练习，每天进行10到15分钟的腹式呼吸，坚持下来，你会发现焦虑逐渐远离你。
产后焦虑并不是无法自愈的，通过腹式呼吸这样的简单方法，你可以有效地缓解焦虑。新手宝妈们，为了自己和宝宝的健康，尝试远离焦虑，享受平静的母婴生活吧！
