办公室工作的你，是否常常感到头晕脑胀、手腕酸痛，或是肩膀僵硬、痔疮困扰？这些慢性病症的高发，与长期坐姿、面对电脑工作密切相关。想要改善这些不良状况，保持旺盛精力，健康专家为你献上两件不可或缺的“法宝”。
法宝一：适量运动
办公室人群需要适时地给自己的身体注入活力。除了工间操，你还可以在工作间隙伸伸懒腰、舒展筋骨，活动颈背肩腰。时常起来走动，促进下肢的血液循环。经常敲击键盘的你，还可以尝试抖手指运动，让紧张的手指得到放松。
法宝二：合理营养
对于办公室人群来说，合理补充营养是保持健康的关键。你需要从健脑、护眼、抗氧化这三大方面入手。遵循全面均衡的饮食原则，不养成偏食习惯。富含碳水化合物的米饭、面食等主食，是大脑活动的主要能量来源，脂质物质也是健脑的重要营养素。每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。抽屉里不妨放点核桃、开心果之类的零食，以备不时之需。蛋白质是智力活动的物质基础，瘦肉、鸡蛋、鱼类等富含优质蛋白质的食物，能保证你的精力充沛，提高思维能力。
办公室一族还需要特别注意保护眼睛。电脑显示屏的亮度要适中，注意调整明暗对比度，备一瓶保健型眼药水以缓解眼睛干涩。在营养方面，要注意补充对视力有益的维生素A和β-胡萝卜素以及抗氧化性比较强的维生素制剂。绿茶中的茶多酚是一种强有力的抗氧化物质，可清除自由基，增强免疫力，是办公室一族的首选保健饮品。
对于办公室女性来说，还需要特别注意补钙。由于长期在办公室工作，接触阳光少、运动量也少，这些因素都不利于骨骼健康。女性应该注意多喝奶制品、补充富含维生素D的食物和强化钙制剂。大豆制品对女性有特殊的营养意义。常喝豆浆不仅有助于钙的吸收，大豆中的植物雌激素——大豆异黄酮，还有助于延缓女性衰老，保持轻松心态。
适量运动和合理营养是办公室人群保持健康的重要法宝。让我们一起行动起来，保持身体健康，以更好的状态投入到工作中去！
