考季将至，考生们正在紧张冲刺。一项关于考生睡眠时间的调查引发了人们的关注。调查发现，高达7成5的考生在上课日平均睡眠时间只有6.4小时。这一现象背后隐藏着大脑认知老化的风险，尤其是对于青少年来说，睡眠不足可能导致记忆力衰退，影响学业表现，甚至对身心健康产生不良影响。
台湾睡眠医学学会理事长林嘉谟医师警告说，睡眠不足可能给大脑带来与老化相同程度的影响。根据一项2011年的研究，中年人群每日睡眠不足7小时会导致大脑认知表现下降，如同老化4至7岁。对于台湾的青少年考生来说，按照美国睡眠基金会的建议，他们应该每晚睡眠8.5至9.25小时。根据这项调查，考生们的睡眠时间远远达不到这个标准。
这些睡眠不足的考生普遍表现出专注力、学习力和记忆力下降的情况。其中，专注力下降是最主要的症状。更令人担忧的是，睡眠不足的考生中出现脑力下降的比例更高。
虽然大部分考生（7成3）认识到睡眠不足会影响脑力，但仍有超过四分之一的考生没有采取足够的睡眠措施。仅有1成的考生采取了四项正确的避免脑力下降的行动。
为了应对这一问题，元培科技大学健康学院院长林志城教授提出了一些实用的建议。他提倡的“考生护脑333秘诀”包括：午休或提早睡觉30分钟、补充三大“脑食物”，以及每周运动3次。考生可以利用中午的休息时间在校午休30分钟，以提高下午的学习效率。睡前60分钟安排放松时间，有助于缩短入睡时间。
关于“脑食物”，林志城教授解释说，这是近年来欧美科学家研究的重点之一。他推荐考生们可以摄取“维生素A、B、C、E”，这些可以从蔬菜和水果中获取。“小分子双胜肽”可以从鸡精中摄取，而“多元不饱和脂肪酸”则可以从青鱼类（如鲭鱼、沙丁鱼等）中获取。
林志城教授建议考生们每周进行至少三次运动，每次运动30分钟，心率达到每分钟130次。这样不仅可以增强体力，还能帮助大脑活化，提高学习效率。
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