如何呵护肌肤，除了日常的涂抹保养品之外，还有一项重要的方法——那就是通过饮食来调理。营养师袁毓莹提醒我们，皮肤每天面临着阳光、保养品、空气污染、压力等多重挑战，因此除了做好防晒工作，我们还应该注重从食物中获取皮肤所需的营养成分。
那么哪些食物对皮肤的保养有帮助呢？维生素C是合成胶原蛋白的重要成分，具有抗氧化功效，可以帮助肌肤维持明亮、弹性，减缓老化。想要摄取足够的维生素C，不必局限于瓶瓶罐罐的保养品，我们日常所吃的芭乐、奇异果、小番茄等都是很好的来源。如果无法摄取足够的蔬果，也可以考虑维生素C发泡锭、锭剂来补充。
维生素E同样具有强大的抗氧化效果，可以清除自由基，延缓皮肤老化。坚果和小麦胚芽是维生素E的丰富来源。建议可以将日常饮食中的白米改为全谷类，并每天多吃一小把坚果，这样都有助于补充身体所需的维生素E。
大豆异黄酮也是保养皮肤的好帮手。黄豆中含有的大豆异黄酮具有类雌激素的作用，可以调节女性更年期不适，并且具有抗氧化功能，保护皮肤免受紫外线伤害。建议多摄取黄豆及其制品，或者评估以保健食品来补充。
类胡萝卜素也是保养皮肤的重要成分之一。适量摄取类胡萝卜素可以帮助皮肤抵抗紫外线伤害，常见的食材包括胡萝卜、木瓜、地瓜、南瓜、芒果等橘黄色蔬果。除此之外，虾红素也是类胡萝卜素的一种，它具有强大的抗氧化力，有助于提升皮肤含水量、弹性，减缓皱纹。
儿茶素也是很好的抗氧化成分之一，可以延缓皮肤老化、受损，减轻紫外线对皮肤的伤害，对预防皮肤癌也有帮助。想要摄取儿茶素，饮用绿茶是一个不错的选择。
想要拥有好皮肤，除了涂抹保养品外，还可以通过饮食来调理。以上这些营养成分都有助于皮肤的保养，您可以根据自己的需求选择合适的食物来摄取。在涉及健康的问题时，最好还是咨询专业医生或营养师的建议。图文创作健谈专家咨询资深营养师袁毓莹。这篇文章的内容仅供参考，如果您觉得侵犯了您的权益，请和站长联系处理。
