写字楼里的白领们，常常因长时间久坐而面临肥胖、心脑血管病、糖尿病和骨质疏松等健康风险。要想远离这些疾病，适度的运动是必不可少的。在繁忙的写字楼环境中，锻炼也应简单易行且效果显著。下面介绍一套适合白领的健身操，不仅可以帮助预防疾病，还能达到养生的效果。
让我们从“梳头”开始。使用木梳（避免使用塑料或金属梳子，黄杨木梳最佳）从前额至头顶部向后部进行梳刷。如果没有木梳，也可以用手指代替。梳头时，力度要适中，避免划破皮肤。接着，按照先顺后逆的顺序，沿着头形进行梳刷。每分钟大约进行20-30次，每天1次，每次持续3-5分钟。这个简单的动作可以刺激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，从而调节神经系统，促进局部血液循环，消除疲劳，增强身体健康，尤其适合脑力劳动者。
接下来是“叩头”。每天早晨或晚上睡前，全身直立，放松，双手握空拳举于头部。然后自然活动腕关节，用手指轻叩头部。先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央叩击。叩击次数视个人情况而定，一般50次左右为宜。这个动作通过刺激头部穴位，有助于调整人体健康状况。
再来是“击掌”。两手持90度角，五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌的次数一般是20次左右，主要是刺激两手上的相应穴位。
“浴手”也是保健按摩的一种。排除杂念，心静神凝，两手合掌由慢到快搓热。
最后还有“搓耳”。耳廓上有很多穴位。用两手的三指前后搓擦耳廓，刺激各种穴位。次数视个人情况而定，一般以20次左右为宜。
这套健身操简单易学，不需要太多时间，非常适合在写字楼里进行。只要坚持下来，不仅可以预防疾病，还能达到养生的效果，让身体更加健康有活力。
