都市生活的快节奏让许多上班族感到压力山大,而一种适合上班族的养生功法正逐渐受到瞩目——那就是随时随地都能进行的缓慢调息呼吸养生功法。
【一式】曲中求直(坐式功)
坐定,背不靠椅,双手轻轻置于双腿之上,开始调匀呼吸。接着,以鼻缓缓吸气,握紧拳头,拳心向上置于身体两侧。随着吸气,弯曲手臂、挺胸、腰部挺直,头部微微后仰。然后,以鼻吐气,手臂、颈部和腰部逐渐放松,两手慢慢展开,掌心朝下,头部回正,恢复初始的放松状态。建议每回练习7次,一天可练3~4回。在练习过程中,保持稳定、中正、轻松的状态,动作要和缓,可以在过程中换气,但不可憋气。
【二式】和合首府(坐式功)
坐直,手臂环抱枕置于脑后,保持自然呼吸。接着,以鼻吸气,头部与手臂同时抬起,挺胸直腰。然后,吐气,低头伏首,身体缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下畅通。此式一般可来回做6次,根据个人身体状况调整练习次数。动作要缓慢、细心,避免急躁。
【三式】平甩(甩手功)
【四式】拍胯
膝盖自然上下晃动,如同平甩。用腰带动转身,肩膀放松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,轻轻拍打裤袋口(即胯部)。此式多练有助于腹部器官健康。完成后可适量饮用温开水。注意拍打时不宜用力过猛,以免造成伤害。
这项养生功法简单易学,不受场地和时间限制,适合所有年龄段的上班族。在繁忙的工作生活中,不妨抽点时间,调息呼吸,练练这套功法,让身心得到放松和恢复。