都市生活的快节奏让许多上班族感到压力山大，而一种适合上班族的养生功法正逐渐受到瞩目——那就是随时随地都能进行的缓慢调息呼吸养生功法。
【一式】曲中求直（坐式功）
坐定，背不靠椅，双手轻轻置于双腿之上，开始调匀呼吸。接着，以鼻缓缓吸气，握紧拳头，拳心向上置于身体两侧。随着吸气，弯曲手臂、挺胸、腰部挺直，头部微微后仰。然后，以鼻吐气，手臂、颈部和腰部逐渐放松，两手慢慢展开，掌心朝下，头部回正，恢复初始的放松状态。建议每回练习7次，一天可练3～4回。在练习过程中，保持稳定、中正、轻松的状态，动作要和缓，可以在过程中换气，但不可憋气。
【二式】和合首府（坐式功）
坐直，手臂环抱枕置于脑后，保持自然呼吸。接着，以鼻吸气，头部与手臂同时抬起，挺胸直腰。然后，吐气，低头伏首，身体缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下畅通。此式一般可来回做6次，根据个人身体状况调整练习次数。动作要缓慢、细心，避免急躁。
【三式】平甩（甩手功）
【四式】拍胯
膝盖自然上下晃动，如同平甩。用腰带动转身，肩膀放松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，轻轻拍打裤袋口（即胯部）。此式多练有助于腹部器官健康。完成后可适量饮用温开水。注意拍打时不宜用力过猛，以免造成伤害。
这项养生功法简单易学，不受场地和时间限制，适合所有年龄段的上班族。在繁忙的工作生活中，不妨抽点时间，调息呼吸，练练这套功法，让身心得到放松和恢复。
