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补钙也要看时间否则就白补

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  • 2025-05-21
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虾皮作为一种富含钙质且价格亲民的食物,无疑是补钙的优选。值得注意的是,虾皮中含钠较多,对于患有高血压和肾脏疾病的人群来说,并非理想的补钙来源。关于补钙的最佳时间,一直存在争议。有人担心晚餐后吃虾皮会增加尿道结石的风险,但也有观点认为晚上补钙效果较好。

究竟何时如何补钙为佳?总医院的营养专家荀晓霖指出,从天然食物中摄取钙质是最佳途径,食物既安全又无副作用。若饮食无法满足身体需求,可考虑使用营养补充剂,一般在饭后30分钟至1小时之间服用较好。

关于“晚上补钙效果好”的说法,是因为人体在夜间排除旧骨骼组织的速度较快,特别是在凌晨3点左右。为了确保钙指数稳定,晚上补充钙源是合适的。但这并不意味着睡前立即补钙,最佳时间应距离睡觉4至5个小时。值得注意的是,晚餐不宜过晚。如果晚餐时间过晚,再补充钙剂并很快入睡,可能诱发胃肠疾病并容易患尿路结石。这是因为晚餐中的钙质,大部分被小肠吸收,其余进入泌尿道排出体外,而排钙高峰通常在餐后4至5小时。如果晚餐吃得过晚,当排钙高峰到来时人体已熟睡,尿液会潴留在尿路中,沉积形成小晶体,久而久之可能形成尿路结石。

饮食对人类至关重要,“肚子一空,万事皆空”,反映了饮食的重要性。在追求生活质量的我们更应关注吃什么、怎么吃才更科学、更合理。推荐阅读饮食频道,获取更多关于科学饮食的知识。也可以通过其他方式如食用核桃、淡雅绿茶以及天然美肤水果等,保持健康的生活方式。

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