随着现代职场压力的增大和工作时长的延长，许多上班族长时间坐在电脑前，面临着一系列健康问题，如眼睛疲劳、胸闷、精神不振、肩颈酸痛等。有一种简单而有效的解决方案正在欧美社会逐渐流行起来，那就是“办公桌运动”（deskercise）。
这项运动强调坐着进行，利用办公桌和运动结合起来的纾展操，旨在帮助上班族缓解疲劳、舒缓压力，并恢复精神。每天只需短短几分钟的时间，就能让体力和精神迅速恢复。
具体如何进行“办公桌运动”呢？以下是一些简单易行的步骤：
每隔30分钟，将视线从屏幕移开，直视办公室的角落或远眺窗外，并进行眼球运动。这可以有效缓解眼睛疲劳和头痛。
维持脖子躯干不动，以脖子为轴心朝前后左右各个方向缓慢摆动，避免颈部关节受伤。
腰杆挺直，两肩向前和向后转动，可有效缓解肩颈僵硬。
双手抵住桌缘，利用臀部的力量将滑椅往后推，直到手臂拉直为止。这样可以让上半身筋骨得到完全舒展。
长时间使用鼠标或键盘容易导致“腕隧道症候群”，可以举起手腕，朝顺时针和逆时针的方向转动。
将背部紧贴椅背，重心向后，双手朝两边伸展，手掌心向上，肩膀往后弓，以缓解脊椎的疲劳和酸痛。
每隔几分钟做一次深呼吸，让腹部紧收再放松，避免成为小“腹”人，同时提高精神状态。
双脚打开站直，以腰部为轴心将躯干向左右两边旋转，达到体侧伸展的效果。
双腿并拢，以脚尖为支点，将小腿轻轻上提再放下，重复多次，使腿部产生微微的酸痛感。
在转动手腕的将脚微微抬离地面，让脚踝朝顺时针和逆时针的方向转动，促进血液循环。
这些简单的“办公桌运动”步骤，可以在工作间隙进行，不需要额外的场地和器材。只要每天坚持进行几分钟，就能有效缓解工作压力和身体疲劳，让你重新焕发活力。告别“办公室文明病”，从办公桌运动开始！
