夜深人静之时，谈谈那些助眠与减肥的食物与活动
步入夜晚，你是否期待通过一些自然方式既有助于安眠又能维持身材呢？下面这些推荐或许能帮到你。
一、夜晚的果盘：八点以后，来份水果盛宴
对于减肥者来说，香蕉的果皮之下隐藏着天然的“”。它不仅能平稳血清素和褪黑素，更含有镁元素，让肌肉得以放松。其丰富的食物纤维可促进排便。无需担心晚上吃香蕉会发胖。
二、酸奶与牛奶的优雅舞蹈
低脂脱脂的酸奶或牛奶，是夜晚的良伴。酸奶若单独食用觉得滋味不足，不妨佐以果酱。众所周知，睡前一杯温热的牛奶有助于安眠。牛奶中的色氨酸具有镇静功效。而且，喝牛奶不仅不会让你发胖，还能补充身体所需的钙质。豆浆亦是如此，富含钙质和蛋白质，但需注意晚上喝豆浆的量不宜过多，以免影响吸收。
三、低糖果蔬：桃、梨、黄瓜、番茄的轻盈之夜
若实在感到饥饿，不妨选择低糖分的水果和蔬菜。如温和的桃子、梨、黄瓜和番茄等。它们能满足你的口腹之欲，又不会让糖分在夜晚无法消耗而转化为脂肪。
四、银耳与莲子的养生之夜
银耳、莲子等传统养生食品是晚上的佳品。它们不含糖分和脂肪，无需担心食用后会发胖。
五、蔬菜沙拉的秘密晚餐
晚餐既要满足口腹之欲，又要避免热量过剩。低脂的蔬菜沙拉是最佳选择。高纤维的蔬菜能增加饱腹感，又不会导致热量过多。
六、水中的舞蹈：每天游泳45分钟
夏天是游泳的季节，也是减肥的好时机。游泳是在水中进行的运动，阻力更大，能更有效地燃烧脂肪。如果不想通过大量运动来减肥，那么游泳是个理想的选择。
七、攀登的乐趣：去爬山吧！
到郊区去爬山，享受那里的凉爽气温和清新空气。爬山是夏季最好的有氧运动之一，能消耗大量热量。当心率达到每分钟120次并持续10分钟时，就达到了燃烧脂肪的效果。但要注意防晒。
