炎炎夏日，气温飙升，连日来的高温预警让人望而却步，尤其是户外工作者和喜爱户外活动的朋友们，更是面临着严峻的考验。每当温度计的指针指向35度以上，仿佛置身于一个巨大的烤箱之中。对于平时习惯在冷气房里度过大部分时间的上班族来说，一旦涉足户外，高温就像一场突如其来的考验，中暑的风险也随之上升。
由于长时间处于舒适恒温的环境中，加上日常缺乏运动，一旦走进烈日下，中暑的威胁便悄然逼近。疲劳、口干舌燥、头晕目眩、肌肉酸痛，甚至口渴难耐等症状都可能是中暑的预警信号。特别是在一些高海拔或阳光直射的地区，即便是夜晚，由于白天的日晒影响，使得夜晚的温度也居高不下，为户外活动增加了难度。
黄立心医师提醒广大上班族，无论是白天还是夜晚进行户外活动，都要做好充分的防护措施。防晒是必不可少的步骤，选择透汗的运动服饰也是关键。多喝水是预防中暑的良方。一些上班族为了追求瞬间的凉爽感而选择饮用冰镇含糖饮料或冰水，这种做法并不明智。虽然能带来短暂的凉意，但却无法真正解渴，甚至可能导致脱水现象。黄医师强调，正确的做法是多补充温开水或运动饮料，帮助身体调节体温。
除了上述措施外，户外活动者还应该注意以下几点。平时应多进行运动锻炼，让身体逐渐适应高温环境。避免熬夜保证充足的睡眠，这对心肺功能的正常运作至关重要，从而影响排汗效果。当遇到中暑征兆时，应立即停止运动，转移到阴凉处休息并大量饮水。可以使用对皮肤温和无刺激成分的退热贴片贴在额头、腋下或其他发热部位，以缓解暑气及不适感。
随着户外活动的盛行，许多上班族利用休假时间投身于露营、骑行、路跑等运动。无论你是热爱冒险的家还是只是想在周末放松身心的普通人，都应该重视防暑降温的重要性。遵循上述建议，远离中暑危机，享受一个安全愉快的户外活动体验。
