周一的晚上，结束了一周繁忙的工作，你渴望去健身房挥洒汗水，让自己疲惫的身体得到释放。强烈的运动欲望在你心中激荡，你的身体却像泄了气的皮球，软弱无力。那一刻，“做运动”的渴望被“避免劳累”的惰性所打败。你挣扎在自我之间，试图将渴望转化为行动，但结果却是沙发赢了。
那么，如何克服这种内心的挣扎呢？
当你想要追求的事情与内心深处自然而然产生的轻松愉悦相冲突时，你就需要克服自我。克服自我就像骑一辆脚踏车，首先要克服的是惯性。一旦开始行动，让脚踏车缓缓前行，后续的努力就会变得轻松许多。
那么如何启动这个“脚踏车”呢？如何让自己从沙发上起身？答案在于你的目标。
人的行为总是围绕着特定的目标。这些目标的价值可能大如（与好友相聚的欢乐），或者急迫如（超市打烊前的抢购），也可能起初显得微不足道（如燃烧卡路里）。但目标的价值越高，你越不需要费力去克服自我。因为这时，其他任何目标都难以撼动你的决心。
让我们运用策略，找到那些高价值的目标。如果目标符合你的真实需求——如满足情感和饮食的基本需求——那么与好友相聚或购物就会成为极具价值的目标。相对的，燃烧卡路里可能在起初并不具有吸引力，它更多的是一种出于外界压力的理念。
当你决定通过运动减重，但最终却败给了沙发和电视时，关键在于你需要一些策略来专注于你的目标，抑制其他的诱惑和目标。这种策略就像骑脚踏车一样，是可以学习和掌握的。
观察自我是其中的关键。行为控制总是伴随着自我观察。回顾你的目标，然后有意识地观察与此目标相关的行为以及你自己。每晚入睡之前，花五分钟想一想你今天为达成这个目标做了哪些事情。
假设你的目标是六个月内减重五公斤。为此，你可能需要更多的运动和更健康的饮食。通过自我观察，你可以将注意力转移到目标上，并引导自己的行为朝着希望的方向前进。从爬楼梯代替乘电梯，到选择走路而非乘车，从健康的早餐选择到注意午餐的营养均衡，再到选择水果作为下午茶点，每一个小细节都值得你关注。
《意志力》这本书所提供的理念，可以帮助你在追求目标的道路上克服自我挣扎。无论你的目标是什么，记住，每一个伟大的成就都源于一点点的努力和坚持。开始观察自己，逐步朝着你的目标前进吧！
