随着年龄的增长，老年人的身体逐渐出现肌力下降、柔软度减低以及关节活动度和平衡能力下降等问题，这些问题都是老化的自然过程，也是跌倒的主要原因之一。在老人照护中，防跌成为了关键任务，避免跌倒能够有效降低骨折风险。对此，医师指出，老年人特别需要关注头部外伤和髋部骨折的预防，这两种伤害可能会引发长期卧床，甚至危及生命。为了改善这一状况，可以使用弹力带进行简单运动来增强肌力。
弹力带运动对于老年人来说具有诸多益处。通过增加肌力、耐力和柔软度，弹力带运动能够帮助维持关节的活动度，改善平衡反应，减少跌倒的风险。这种运动还能增强心肺功能，改善体能，对延缓骨质疏松和骨折的发生也有积极作用。弹力带运动能够消耗热量，有助于控制体重。
下面介绍几种简单的弹力带运动：
1.扩胸运动：利用弹力带伸展双臂，高举过头再回到水平位置。
2.肩胛肌群运动：与扩胸运动姿势相同，但向左右两侧分别伸展。
3.髋部外展及外旋运动：正坐姿势预备，将弹力带放在两大腿间，然后进行双脚开合及单腿开合的动作。
4.髋膝屈曲运动：平躺于床上或地板上，用弹力带绕过脚底板，拉住弹力带后屈膝。
5.髋膝伸直运动：同样是平躺姿势，拉住弹力带后伸直腿部。
6.腿后肌牵张运动：将弹力带绕过脚底板，往空中伸展腿部，视个人能力逐渐伸直。
7.大腿内收肌牵张运动：侧躺于床上或地板上，用弹力带将腿往侧边伸展。
医师提醒，弹力带运动可以在床上或坐、站时进行，没有规定每个动作需要重复的次数，但建议每天进行2到3次，每次持续15到20分钟。适当的阻力训练不仅能够达到运动的目的，还可以强化肌肉组织和功能，提高基础代谢率。对于老年人来说，选择易懂、易学、易做的运动更为适宜，过多的复杂动作可能会让他们失去兴趣并放弃运动。
除此之外，《老人摔不得！》一书提出了防跌的十大守则。这些守则涵盖了从改善生活环境到增强个人意识等各个方面，为老年人预防跌倒提供了全面的指导。老年人通过做弹力带运动来增强肌力是一种有效的防跌方法，同时也要注意遵守防跌守则，降低跌倒风险。
