体育是旨在增强体质、提高运动技术水平并丰富文化生活的一种社会活动。通过遵循人体的生长发育规律和身体活动规律，人们可以借助身体锻炼、技术训练、竞技比赛等方式来达到目的。健身运动是其中的一种重要形式，那么，具体的健身运动方法又有哪些呢？
一、步行
步行是一种简单而有效的有氧健身运动。对于每个人来说，都可以根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯，自行调节运动强度。一般而言，速度应控制在每分钟100至130米，每次步行持续时间不少于20分钟。最佳的步行时间是在晚餐前或餐后半小时，选择空气清新、环境优雅的地方进行。
二、登楼梯
登楼梯是一项结合了健身与日常生活的运动，深受高层居民喜爱。其形式可以是走、跑、多级跨越和跳等。初练者应从慢速开始，持续20分钟，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能达到一定程度时，即可尝试跑、跳或多级跨楼梯。
三、游泳
游泳是利用水的浮力、阻力和摩擦力进行全身锻炼的一种运动方式，适合各类人群。游泳的强度与跑步相当，心率可控制在特定范围内，例如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟110次。每次游泳时间不少于30分钟，每周不少于3次。
四、慢跑
慢跑是目前最流行的有氧代谢运动之一，对心脏功能、防止肌肉萎缩、防治多种疾病都有良好效果。慢跑速度不宜过快，应保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上的心率控制在特定范围内。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟120次。
五、跑走交替
跑走交替是一种更为柔和的运动方式。一种方法是先走后跑，交替进行；另一种方法是由走开始锻炼，逐渐过渡到由慢跑代替行走。这种运动方式持续时间为20至30分钟，每周不少于4次，适合初参加锻炼及年老体弱者。
除了以上几种常见的健身运动方法外骑车也是一种极好的锻炼方式。骑自行车不仅可以达到与慢跑和游泳同样的锻炼效果而且可以熟练掌握运动强度对于初学者而言每分钟蹬车次数应达到60次而对于有一定基础的锻炼者来说每分钟蹬速可为75至100次每次锻炼时间不少于半小时每周不少于四次。健身不仅能帮助我们保持健康提升免疫能力还能让我们在忙碌的生活中找到乐趣和放松的方式选择适合自己的健身方式持之以恒地锻炼让我们的生活更加美好和健康。
