孕期是一个特殊的生理阶段，虽然人们常说“吃一补俩”，但并不是意味着可以无节制地大吃大喝。过度进补可能会导致孕期肥胖，增加患高血糖、高血脂等疾病的风险，还可能导致胎儿过大，影响生产。有些孕妈妈尽管注意控制饮食，却仍然会胖，这背后是有原因的。
孕期体重增长除了胎儿、羊水、胎盘等正常增长因素外，饮食结构不均衡可能是主要原因之一。即使控制了饮食，如果饮食结构不合理，仍然可能导致体重增加。
坚果是许多孕妈妈喜欢的食物，也是健身餐中加餐的首选。坚果富含油脂，对身体健康有益，但一定要控制食用量。建议每天摄入10克左右的坚果，最多不超过一把的量。过量摄入坚果可能导致热量摄入过多，从而增加体重。
水果中富含对孕妇和胎儿有益的维生素和矿物质，但同时也含有果糖。果糖也属于糖分，如果孕妇毫无节制地食用水果，可能会导致摄入过多的糖分，进而导致体重增加。建议孕妇每天食用200-克的水果，注意适量控制。
孕妇需要摄入更多的营养来满足胎儿生长发育的需要，但过度摄入主食也可能导致体重增长过快。主食应该粗细搭配，谷薯类总量推荐在275-350克之间。在摄入主食时，应该保证一半的量是细粮，以保证营养的摄入。
孕期控制饮食并不是简单地减少食物摄入，而是要均衡饮食，合理搭配营养素。孕妈妈应该根据自身的身体状况和胎儿的需要，合理安排饮食，保持健康的体重增长，为胎儿的健康发育创造良好的环境。通过合理的饮食安排和适当的运动，孕妈妈可以度过一个健康、愉快的孕期。
