侧面扩胸动作
想象自己身处室内，周围有一固定物件，如门框。用一只手紧紧抓住它作为支撑。然后，将双腿打开至两肩宽度，慢慢弯曲同侧腿的膝盖，呈现侧弓步的姿态。身体优雅地向后转动，如同舞蹈中的转身，同时眼睛跟随指尖的方向移动。你会感受到胸部被抻拉开来的感觉，仿佛正在拓宽你的胸襟。深呼吸4至6次后，换另一侧重复动作。
扭转式锻炼
在垫子上坐好，脚尖踮起，脚背绷紧，双手手肘弯曲，仿佛正在跳芭蕾舞。腹部收紧，保持下身稳定。然后向左扭转臀部，身体随之转向左侧，头部也跟随转动，达到自己的极限。在此极限位置停留5秒。之后，缓缓回到正中，然后向右侧扭转重复动作。
放松双肩的练习
坐于地上，双腿屈膝，大腿与小腿呈90度角。左右脚之间留有一个拳头的距离。上身微微后倾，两臂伸直，在身后的地面支撑，距离臀部大约15厘米。腹部肌肉收紧，上身尽量拉直。在此过程中，肩胛骨后仰并下压，两肩放松，避免耸肩。
脊柱扭动简易瑜伽
选择一个较硬的凳子，大腿三分之一的部分坐下，双腿并拢。然后身体转向一侧，你可以将手肘撑住凳子以保持平衡。另一只手则扶住膝盖。保持2至3个深呼吸后，换另一侧进行。
下沉式动作
躺在垫子上，手肘弯曲放在胸侧，双脚弯曲。用手脚的力量将身体撑起。接着臀部向下沉，抬起右脚并伸直小腿，脚尖指向斜上方45度，脚背绷紧。然后左脚脚尖踮起，同时头部转向左侧。保持动作5秒后回到起始姿势。仿佛你在进行一场与身体的对话，每一个动作都在唤醒你的身心。
这些练习不仅锻炼身体，更是心灵的冥想。愿你在每一个动作中找寻到身心的平衡与和谐。
