青春期少女不可忽视的补钙大业
青春期的少女，正处于生长发育的旺盛时期，钙质的需求量也随之大增。不同于中老年女性的补钙需求，青春期少女的骨骼正在构建中，钙质的摄入对于她们的生长发育至关重要。
在月经来潮之前，许多青春期女孩会出现腰酸背痛的症状。这很可能就是身体在发出信号，提示你需要更多的钙质。与吃钙片相比，中医师建议从天然食物中摄取钙质更为经济实惠且健康。
钙离子对于身体的正常运转至关重要。它维持着肌肉的兴奋程度。当身体缺钙时，肌肉就会变得敏感，一点小刺激就可能引发痉挛。尤其在寒冷的天气里，身体为了维持体温，会让骨骼肌收缩，如果肌肉因为缺钙而过于兴奋，就更容易发生抽筋。
许多人为了补钙，选择服用钙片。中医师周宗翰提醒我们，药物合成的钙片多为化学物质，除了钙质外，往往还包含一些人体不需要的赋形剂，甚至可能含有重金属或其他污染物。与其依赖钙片，不如从天然食物中获取钙质。奶制品、豆制品、菠菜、鱼、虾、蟹等食物都是丰富的钙源。
除了补钙，青春期少女还要注意补铁。开始有月经的她们，需要应对每月的生理流失。红肉是一个很好的铁质来源，而且其中的肌肉蛋白质有助于铁质的吸收。肝脏、猪血、紫菜、蛋、全谷类、干果类、绿色蔬菜也是补铁的好选择。
青春期是生长发育的关键阶段，钙质和铁质的摄入都至关重要。中医师的建议是，从天然食物中获取这些营养素，而不是依赖药物合成的钙片。在寒冷的天气里，更要注意保暖和补充钙质，让身体保持健康。
最后需要强调的是，内容仅供参考，读者在做出任何健康决策前，应咨询专业医生或中医师的意见。
