改变生活，悄然瘦身的秘诀
每一天，我们的生活中都隐藏着一些小小的改变，这些改变可能并不显眼，却能累积成可观的身材变革。这些减肥小贴士，都是营养师们在帮助众多女性朋友实现瘦身梦想时的心得分享。别忘分享给你的好友们，一起迈向健康人生。
1、吃肉也要挑剔。只选取精瘦的部分，远离肥肉和皮层，这样就能巧妙地避开多余的脂肪。
2、为自己制造一点小麻烦。选择带骨头或刺的肉类，无形中让你吃到的肉量减少，让餐桌变得更健康。
3、菜汁的食用也有讲究。避免拌饭，特别是那些经过勾芡的汤汁，因为它们含有更多的油脂和盐分，这些都是导致体重上升的成分。
4、在烹饪方式上寻求改变。清蒸、白灼、凉拌、炖煮，这些健康的烹饪方式能最大限度地保留食物的营养，同时使用不粘锅，减少油脂的使用量。
5、在家做饭时，用勺子、挤压瓶等小量具取用食用油，精细控制油脂的摄入量。
6、在调味的选择上，做个聪明人。用咖喱粉代替咖喱块，辣椒代替辣椒油，避免摄入隐藏的热量和脂肪。
7、做色拉时，舍弃高脂肪的沙拉酱，用酱醋为沙拉增色，既健康又美味。
8、煮饭时加入一把豆或粗粮，增加食物种类的也增加了膳食纤维的摄入。
9、减少高钠调料的用量，如盐、味精、酱油等，有助于消除水肿，让你的身材更紧致。
10、面对外卖和盒饭，不再困扰。拨出一部分米饭吸走菜品的油分，让你的餐点更均衡。
11、选择三明治或饭团时，去掉里面的蛋黄酱，搭配一份蔬菜，让健康伴随每一餐。
12、面食之间也有讲究。汤面的热量低于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。
13、饮料选择有学问。远离甜食，白开水和茶才是你的最佳伴侣。
14、吃饭时用小勺，控制速度，让中枢神经感受到饱足的信号。
15、看电影时，选择健康的零食。微波爆米花（无奶油）是更好的选择，远离薯片的大油大脂。
16、面包的选择也有门道。朴素简单的切片面包、法棍等更优，避免花哨的面包选择。
17、变速跑比匀速跑更能消耗热量，结合力量训练，让你更快看到瘦身效果。
18、多喝水，提高新陈代谢。每天保证足够的饮水量，让身体保持最佳状态。
19、咖啡饮料也要健康选择。无糖、脱脂奶和无奶油是基本原则，甜品尽量选择最小份。
20、睡前坚持竖腿20分钟，缓解腿部浮肿，促进腿部血液循环。
21、将小运动融入生活，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等，让运动成为习惯。
22、当食欲来袭时，尝试用薄荷味牙膏刷牙，抑制食欲的小妙招。减肥并不困难重要的是我们是否相信自己能够成功只要我们坚持健康的生活方式并持之以恒就一定能够收获理想的身材与健康只有健康我们才能持续美丽！
