瑜伽的魅力：适合办公室人群的简易练习法
今天我要为大家介绍一套特别适合办公室人群练习的瑜伽术。对于那些长时间坐在办公室，却没有时间进行锻炼的人来说，这套瑜伽术是非常理想的选择。它不仅简单易学，而且非常实用，只需要大约30分钟就能完成。
一、基本呼吸法
瑜伽认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存。在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸中包含着神奇的力量。
坐在椅子上的你，只需并拢双腿，一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。首先放松腹部，用鼻子深吸一口气，然后用力扩展喉和胸，让气充满胸、腹部。接着放松下颌，呼气，放松胸部，肚子逐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出，呼尽后保持屏息状态1-2秒。在这个过程中，要将注意力放在腹部呼吸上。这个练习能使你心情稳定愉快，感到非常舒畅。
二、坐姿转背姿势
坐在椅子上的你，可以通过这个练习来消除背骨的弯曲、缓解腰痛和背痛以及脚的风湿。在吸气时转体，固定好腰、胸、颈、头和脚的位置，背肌要伸直，头尽量向后转，望向远处，最好注视绿色的物体来放松眼睛。左右各做四次，每次练习时都要将注意力集中在腹部。
三、骑士姿势
坐在椅子上的你，可以通过这个姿势来提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。首先要左右分开双腿放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨都要非常直。然后双手抬至胸前重叠，挺胸立腰收下颚，接着将臀部离开椅子提起，呈马步蹲式。在这个练习中要注意呼吸与功法的配合以及双脚站稳。
四、虎士姿势
这套姿势可以帮助消除眼睛的疲劳和预防充血，使眼睛变得美丽、生动、迷人。首先要闭上双眼，放松肩膀和心情，然后竖起两手的食指并凝视指尖。接着移动手指和眼睛进行一系列的练习。在整个过程中注意力要集中在指尖上并想象从眼中产生能量。
五、收缩腹提举内脏功
站在椅子后面进行此练习可以帮助消除腰部脏器的淤血并促进血液循环防止便秘和消化不良等效果。在练习时要双手扶椅背双腿开立弯曲然后吐气并收缩腹部保持姿势后放松腹部并吸气。在整个过程中注意力要集中在小腹和呼吸上尽量用鼻子呼吸在上提时肛门也要上提。这个练习还可以调整植物神经提高自我情感控制能力。以上五种瑜伽术只需20-30分钟即可完成在练习时要注意动作缓慢柔和并配合呼吸注意身体松紧节律意识力集中不要过度紧张和勉强用力最好在空腹时练习吸、呼都要均匀缓慢并保持每天定时进行练习的习惯。瑜伽是一种非常有益身心健康的运动通过坚持练习你可以感受到身体的变化和心灵的平静与愉悦。
