瑜伽塑形：打造完美身姿的十二式
一、双腿背部伸展式
坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发一侧，双臂上举，双手紧握沙发边缘。抬头，眼睛向上凝视，感受脊柱的拉伸。这一动作不仅能伸展整个背部，恢复身体活力，更能促进腹部脏器挤压，改善你的消化功能。每一次伸展，都是对完美身姿的塑造。
二、直角式
挺直身体，双脚靠拢，双手扶住沙发靠背。呼气，以脊柱基座为支点，使背部和双腿形成直角。在此过程中，眼睛始终注视双手，呼吸自然。这个姿势有助于放松双腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。保持身体的平衡，感受每一刻的宁静与和谐。
三、站立拉弓式
手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。弯曲一侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。在这一基础上，身体缓缓向前倾，感受腿部肌肉的拉伸。这个动作能去除腿部多余的脂肪，改善身体平衡。每一次拉伸，都是对美的追求。
四、鸟王式
坐在沙发边沿，双腿缠绕在一起，一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。双臂交叉，小臂缠绕，双手合掌。保持呼吸自然，感受身体的协调与平衡。这个姿势除了能放松小腿，消除小腿抽筋，还能去除手臂的多余脂肪。每一个细节，都关乎完美的塑造。
五、卧英雄式
跪坐在沙发上，膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。臀部落在两脚之间的沙发上，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上。这一动作能缓解脚跟疼痛，有助于治愈膝部因风湿引起的疼痛。每一次躺下，都是对身体的放松。
六、眼镜蛇式
俯卧在沙发上，双脚搭在沙发一侧，双手放在双肩下。吸气，缓缓抬起上身，感受脊柱的延伸。这一动作有助于治疗各种背痛，舒缓背部的僵硬和紧张。每一次抬起，都是对优雅的追求。
七、蜥蜴式
跪坐在沙发上，双膝并拢，双臂向前滑动并弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。这个动作能缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。每一个动作，都是对完美的塑造。
八、脊柱扭动式
坐在沙发上，双手扶住沙发一侧，眼睛平视前方。呼气，将身体转向沙发的一侧，感受脊柱的扭动。这一动作能放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，去除腰腹部的多余脂肪。每一次扭转，都是对身姿的精细调整。
除了上述八式，女人们在美体时还应关注肩膀的塑造。肩膀是上半部身体苗条的重要组成部分。每隔一天进行上述动作练习，一周三次，帮助你练就性感双肩。每一个坚持，都是为了更好的自己。
