肥胖的核心问题在于能量摄入与消耗的失衡，摄入的能量过多，转化为脂肪储存在体内，导致了体重的增加。节食作为减肥方式的一种，虽能有效减少能量摄入，却难以消除已存储的脂肪。要想真正消耗多余的脂肪，唯有通过运动来实现，这才是减肥的真理。
许多减肥广告大肆宣传所谓的“不运动减肥法”，但这些方法往往缺乏科学依据，甚至可能损害健康。它们无法真正帮助我们消除体内的脂肪，实现健康的减重。
有些人坚持运动，却感觉减肥效果不明显。这其中的关键在于运动的方式和类型。正确的运动方式对于减肥至关重要。对于老年肥胖者，可能伴有冠心病、高血压、骨质疏松等疾病，应选择温和的运动方式，避免激烈运动；而对于年轻的肥胖者，有氧运动是更好的选择。
说到有效的减肥运动，人们往往会首先想到跑步。除了跑步，还有其他两种运动同样具有卓越的减肥效果。
其一便是跳绳。跳绳20分钟所消耗的卡路里，相当于跑步一个小时。跳绳减肥的初期，可以先从40分钟开始，逐渐适应。因为运动初期消耗的是糖分，之后才会消耗脂肪。适应后，每天应坚持一到两个小时的跳绳时间，每周不少于五次。
其二则是深蹲。深蹲被誉为力量训练的黄金动作。深蹲时涉及的肌群众多，包括腿部、臀部、腰部和背部等。这不仅意味着消耗更多的能量，还能增强腿部肌肉，提高燃脂效率。深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。前者动作简单，适合女性和初学者；后者要求更高，动作相对复杂，建议在专业人士的指导下进行。
除了运动方式和时间，运动时间的选择也是减肥的关键。广东省中医院针灸专科主任医师谢长才建议，在保证运动量、强度和方式的前提下，早晚结合进行减肥运动。早晨选择小运动量、舒适微累的运动，保持精神状态，不影响学习和工作；晚上或下午则进行中等至大运动量的运动，补充全天的训练计划和对早晨训练的不足。这样的时间安排有助于我们更有效地燃烧脂肪，实现健康的减肥目标。
