均衡饮食：布多夫医师观察到，多数女性倾向于省略正餐而偏好过多的甜食和咸食。尽管这样的饮食习惯无法直接消除经痛，但对于提升整体健康水平却有着显著的影响。为了避免过甜或过咸的垃圾食品导致的胀气及行动迟缓，建议增加蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉的摄入，并尽量保持少量多餐的健康饮食习惯。
补充维他命：布多夫医师发现，许多患者在日常摄取适量的维他命和矿物质后，经痛的情况得到了显著的缓解。他建议，可以选择综合维他命及矿物质补充剂，尤其是含钙且剂量较低的为好，可以在饭后分次服用。
矿物质的重要性：钙、钾、镁等矿物质也被发现有助于缓解经痛。特别是钙质，据专家研究，服用钙质的女性相比未服用者，经痛的情况更少。镁也是关键元素，它有助于身体高效吸收钙质。建议在月经来临前和期间，增加这两种矿物质的摄取量。
避免咖啡因和酒精：咖啡、茶、可乐、巧克力中的咖啡因可能导致神经紧张，加剧月经期间的不适。应避免含有咖啡因的饮品。酒精可能会加重经期水肿问题，特别是在容易水肿的体质中，应该避免饮酒，如果必须饮用，应限制在1-2杯酒之间。
警惕利尿剂的使用：许多女性错误地认为利尿剂能减轻月经期间的肿胀不适感，然而拉克医师并不支持这种做法。利尿剂会排出重要的矿物质，同时排出体内的水分。拉克医师建议减少摄取盐及酒精等可能引起水分滞留体内的物质。
保持温暖：在月经期间，保持身体暖和可以加速血液循环，松弛肌肉，特别是缓解骨盆部位的痉挛和充血。可以尝试多喝热的药草茶或热柠檬汁，也可以在腹部放置热敷垫或热水瓶，每次数分钟。
泡矿物澡：在温水浴缸中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡澡20分钟，这有助于松弛肌肉并缓和经痛。
适当运动：特别是在月经来临前夕，适度的运动如走路或其他运动，能让你在月经期间感觉更舒适。
瑜伽操：瑜伽也有缓和经痛的作用。比如，尝试弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这个姿势直到感到不适为止。
服用止痛药：阿司匹林和acetaminophen可以缓解经痛。更有效的成药如Advil、Haltran、Medipren及Nuprin含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。建议在经痛开始时，与些许牛奶或食物一起服用，以免伤胃，并持续服用直至经痛消失。
还有一些其他的解决途径如指压法。在脚踝双边的凹陷处有一些指压点，与骨盆部位的气路相连。轻轻用拇指与其他指尖捏住后，沿着跟腱而上至小腿肌肉。左右脚各指压数分钟，这也是一种有效的缓解经痛的方法。这些方法虽然有助于缓解经期不适，但如果你的症状持续或加重，建议及时咨询医生。（实习编辑王亚娥）
