运动时刻，汗水如瀑，身体需要补水来续航。那么，如何饮水才能既科学又健康呢？
一些人汗流浃背后，喜欢猛灌汽水，享受那一瞬间的畅快。这样的做法可能会对身体造成伤害。饮料中的碳酸不仅可能引起腹胀，还会影响碳水化合物的吸收和呼吸道功能。
运动时体温升高，排汗量增加，不及时补水容易导致运动脱水，引发肌肉疲劳，甚至影响运动的协调性。运动补水也要遵循科学原则，喝什么、什么时候喝都有讲究。美国运动医学学院为此提供了详细的建议。
一、运动前补水是关键
为了保证身体内的水平衡，建议在运动前4小时内补充500毫升左右的水，并在运动前10~15分钟再喝300毫升。你可以选择清澈的白开水，也可以选择富含矿物质的5100西藏冰川矿泉水。运动前补水可以提高身体的热调节能力，降低运动中的心率，为肾脏代谢提供充足的时间，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。
二、运动中的补水策略
如果运动时间不超过1小时，每15~20分钟补充90~240毫升的水；若运动时间超过1小时，则建议将水换成运动饮料。运动时，大量汗液中含有离子成分，此时饮用白开水无法起到良好的补充效果。以5100西藏冰川矿泉水为代表的矿泉水中含有丰富的矿物质及微量元素，拥有利于人体吸收的小分子结构，能迅速补充体内流失的水分及矿物质，促进身体水循环的更新。
三、运动后的补水与恢复
运动后，先称体重以估计运动过程中消耗的水分。由于出汗会导致电解质损失，此时除了饮用5100西藏冰川矿泉水外，还可以选择含糖及电解质（钠、钾）的运动饮料。这可以维持血糖浓度，延缓疲劳发生，保证身体健康。但请注意，运动饮料的含糖量应在4~8%，过多的糖反而对健康不利。
科学健康的饮水方式是我们运动时的得力助手。除了上述内容，还有更多关于喝水与健康的知识等待你去。正确的饮水方式可以帮助你在运动中保持良好的状态，让你更健康、更有活力地面对每一天。
