身体的疼痛常常不仅仅是局部的问题。在中医的视野里，头痛不只是头部的困扰，腿疼也不仅仅局限于腿部。当我们的肝和肾出现虚弱时，腿部会首先感知到。特别是对于中年以后的人们，无论男女，都需要对腿部的变化保持警觉。
当我们时常感到腰酸背痛，即使稍作休息也无法缓解，双腿仿佛有冷气冒出，四肢不温，尿量稀少且清澈；女性则出现月经延迟、量少、经常腹胀或经血中带有血块等迹象时，这些都是典型的阳虚症状。尤其是当腰部以下出现凹陷不易恢复的状况，甚至伴随腹部胀痛时，我们必须引起足够的重视。
调整生活习惯是根本之策。避免生冷、辛辣食物的摄入，如粳米、豆腐、猪肉、花生等性寒凉或滋腻味厚、难以消化的食物。若有便秘困扰，应避免食用糯米；若有泄泻问题，则不要食用如牛奶、海参等具有通便作用的食物。注意保暖，避免熬夜。每天下午4点至6点之间，揉肾俞穴以益精补肾；每晚用热水洗脚后，搓两脚心，每次5至10分钟。
如果你感到双腿怕冷的同时还伴有手脚发热，那就是肾阴虚的表现。此时应多摄入清凉食品，如绿豆、银耳、莲子等，并进行适当的散步、慢跑、瑜伽或太极等运动。
双腿水肿也是值得关注的症状。中医认为，肺虚、脾虚、肾虚均可导致水肿，其中脾虚尤为明显。如果你按压后腿部凹陷不易恢复、食欲不振、脸色灰暗，那就需要健脾利湿。饮食上，建议将山药、薏米、芡实熬粥食用，多摄入补脾食物如牛肉、鸡肉、红枣等，同时避免易伤脾气的食物。
至于膝盖凉的情况，多是冷寒证的表现。女性在特殊生理时期如经期、孕期和产期尤为如此。建议多用热水泡脚并适当按摩以达到暖膝的目的。按摩穴位如涌泉穴、气冲穴和肾俞穴都能有效缓解症状。
身体的每一个信号都值得我们的关注。在日常生活保健中，除了注意上述事项外，还需保持心情愉悦、适量运动、规律作息等。更多关于日常保健的内容，推荐大家阅读XXX书籍/文章，以获取更全面的健康知识。
