在充满激情与热血的2014世界杯期间，无数球迷们为之疯狂，熬夜看球成为了他们的日常。赛事持续整整一个月，身体逐渐不堪重负，各种问题接踵而至。那么，熬夜看球的球迷们应该注意些什么呢？让我们来听听香港注册中医师梁宁茵的建议。
球迷们要想在激情看球的同时保持身体健康，就必须掌握一些熬夜技巧。
第一步，晚餐要提前。晚餐时间尽量提前1到2个小时，食物选择应以抗疲劳为主，如新鲜的草莓、香蕉、葡萄、桃等水果，以及菠菜、南瓜、西兰花等蔬菜，这些食物都能为我们提供足够的能量，让我们熬夜时也能保持活力。
第二步，赛前先休息。晚上观战之前，先休息一下，补充体力。如果是凌晨3点的比赛，最好21点上床，睡至凌晨2点，醒来后洗把脸，让自己更加清醒。
第三步，赛中要补水。6月的夏天炎热无比，身体的水分在不知不觉中流失，因此要注意保持室内空气流通，多喝水，少喝啤酒。尤其是脾胃虚弱的朋友以及大量出汗后，更要注意补充水分。
第四步，中场要活动。每隔15到20分钟起身活动几分钟，或者在中场休息时做一些伸展拉筋运动。这有助于气血流通，缓解腰酸背痛、头痛、脖子僵硬等问题。
第五步，赛后需护理。比赛结束后不要立刻倒头就睡，应先清洁皮肤，然后在安静、光线较暗的环境中休息。若有球迷情绪激动影响睡眠，可饮用一杯薰衣草茶，同时配合深呼吸或腹式呼吸。还可以尝试刮眉、搓手心、按摩攒竹穴和劳宫穴，这些都有助于舒缓烦躁情绪，宁神安眠。
第六步，早餐要吃好。经过一晚的熬夜，早上头脑可能不太清醒，这时就需要吃些补脑的食物，如核桃芝麻糊、牛奶麦片等。午饭可以丰富一些，适量进食肉类或海鲜，但要避免煎炸、辛辣、油腻的食物。
记住这六点，让你在熬夜看球的同时也能保护好自己的身体。想要了解更多关于2014世界杯的内容？阅读更多精彩文章等着你！让我们一起为足球疯狂，为健康加油！
