美国研究发现，午后5点之后的一杯浓咖啡可能会让你的夜晚辗转难眠，甚至让白天更加昏昏欲睡。这一发现源自韦恩州立大学精神病学教授克里斯托弗·德莱克及其同事的新研究。
在这项研究中，研究者们对12名参试者的睡眠习惯进行了深入研究。参试者们服用了含有毫克咖啡因的药片，这相当于两三杯咖啡的量。在为期4天的试验中，参试者们在睡前6小时、3小时和睡前最后一次服用咖啡因药片，其中一次为安慰剂。结果发现，即使在睡前6小时摄入咖啡因，也可能会导致睡眠时间减少一个小时。更令人惊讶的是，下午5点后摄入咖啡因就可能导致夜间难以入睡。
德莱克教授指出，许多人知道睡前喝咖啡会导致兴奋和难以入睡。但是很少有人知道下午喝咖啡也会导致夜间睡眠问题。其背后的机制在于咖啡因——这是一种咖啡和茶等饮料中的刺激成分。咖啡因会干扰大脑中松果腺分泌的褪黑激素，这种激素有助于控制人体的昼夜节律，告诉人体何时应该入睡，何时应该清醒。褪黑激素水平的紊乱可能会导致入睡更加困难。
美国睡眠医学学会专家萨夫万·巴德尔博士表示，睡眠专家长期以来一直怀疑咖啡因摄入后会在很长一段时间内干扰睡眠。这项新研究为睡眠专家的假设提供了客观证据，也进一步支持了“下午和晚上避免摄入咖啡因饮料以获得更好的睡眠”的健康建议。对于那些想要获取更多精彩内容的人来说，阅读相关书籍或文章是一个很好的途径。这些资源可以进一步拓展我们对咖啡因影响睡眠的理解，并帮助我们找到改善睡眠质量的方法。
如果你想拥有一个良好的睡眠质量，最好在下午5点后避免喝咖啡或含有咖啡因的饮料。毕竟，一个良好的夜间睡眠对于我们的身心健康至关重要。希望大家都能重视这一问题，调整自己的生活习惯，享受一个健康、宁静的睡眠时光。
