现代人由于长时间坐在电脑前工作，颈椎问题成为了常见的职业病。电脑族常常感到颈间肌肉酸痛，那么该如何缓解这种紧张酸痛感呢？其实，只要我们在日常生活中注意护理，通过按摩就能有效缓解颈椎问题。
以下是一些简单易行的颈椎按摩操，帮助你缓解颈椎疲劳：
1. 躺在床上，仰卧姿势。后脑勺用力下压枕头，枕头的高度以10―15厘米为宜，然后翻身俯卧，额头同样用力下压枕头。在此过程中，保持呼吸均匀。
2. 俯卧姿势下，将头抬起，尽量向后仰。保持这一姿势15秒钟。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。这个动作可以有效拉伸颈部两侧的肌肉。
完成以上两节后，坐起来，双腿平放，双手自然下垂，继续完成下列动作：
3. 脖子向前探，尽量让下巴靠近胸部，然后缓慢地将头尽量后仰，重复2―6次。
4. 肩关节连续做前后划圆动作，速度不要太快，重复4―6次。这个动作可以帮助放松肩部肌肉。
5. 缓慢地旋转头部，先从右向左旋转，然后反方向旋转，重复2―6次。
6. 头部向左右偏转，尽量靠近左右肩，重复4―6次。
7. 右手向上举，越过头顶去摸左耳，然后换左手做同样的动作，连续4次。
8. 双手前伸，模仿自由泳的动作，以肩关节为轴，上臂向前绕环6次，然后向后绕环6次。
9. 双手前伸，交叉，脸正对手背，然后手朝两边伸展开去，最后在胸前合拢，重复6次。这个动作模仿了蛙泳的姿势，可以帮助缓解颈椎前方的压力。
通过这套颈椎按摩操，电脑族可以在工作间隙或者闲暇时间进行自我按摩，缓解颈椎疲劳，改善颈间肌肉的紧张酸痛感。为了保持颈椎健康，我们还需要注意长时间使用电脑时保持正确的坐姿，定期进行颈部肌肉锻炼，避免长时间保持同一姿势。只有综合调理，才能有效预防和改善颈椎问题。
