脚踝扭伤是运动领域中常见的伤害，它常常伴随着疼痛、肿胀，让你的行动变得困难。面对这种突如其来的状况，处理的正确与否，直接关系到康复的速度和效果。
刚扭伤时，你的“盟友”是冷敷。特别是在急性扭伤后的24-48小时内，冷敷是你的首选策略。为什么选择冷敷呢？因为它能迅速收缩血管，减少血液流向受伤部位，像是一个紧急刹车，遏制了肿胀和疼痛的加剧。冷敷还能抑制炎症反应，为受伤部位创造一个安静、有利于修复的环境。每次冷敷的时间不要太长，控制在20分钟以内，每天进行3-4次，这样效果最佳。
当你的脚踝扭伤逐渐过渡到慢性期，或者已经度过了急性期，那么热敷开始发挥作用。热敷就像是温暖的拥抱，它帮助促进血液循环，让更多的氧气和营养物质流向受伤部位，加速组织的修复和康复。热敷还能帮助肌肉放松，缓解扭伤带来的疼痛。但热敷的时间也不宜过长，30分钟是上限，每天进行2-3次即可。
如果你在打篮球时遭遇脚踝扭伤，首先要做的就是冰敷。通过减轻炎症和肿胀，为后续的康复打下基础。之后，适当固定受伤部位并让其休息。如果伤势严重或疼痛持续不减，强烈建议你寻求专业医疗建议。在康复过程中，热敷可以帮助肌肉放松、血液循环恢复，但在急性扭伤阶段，还是坚持冷敷更为稳妥。记住，正确处理扭伤，是迈向康复的第一步。
